新疆網(wǎng)訊（全媒體記者李曉青）開學(xué)季，家長和孩子如何調(diào)整好自己，以最佳狀態(tài)投入生活和學(xué)習(xí)之中？2月13日，新疆精神衛(wèi)生中心（烏魯木齊市第四人民醫(yī)院）兒童心理科主任楊超、副主任醫(yī)師張芳給出了建議。
【學(xué)生篇】
●主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒
無論你是興奮，還是焦慮，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。
●給自己積極的心理暗示
每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很輕松快樂。
“嘴角向下，會(huì)迷失方向；嘴角向上，天天向上；相信自己，你做的真棒！”告訴自己：“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”“在之前沒有網(wǎng)課的校園生活中，我也沒有使用手機(jī)，也成功適應(yīng)過來了，這次我一定可以！”。當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿、滿懷期待地迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快地適應(yīng)學(xué)校生活。
●良好的溝通
和同學(xué)相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突，我們可以運(yùn)用一些“非暴力溝通”的小技巧，多陳述事實(shí)和感受，少做評(píng)價(jià)；比如，你在寫作業(yè)的時(shí)候，同學(xué)在過道中撞翻你的書桌，讓你的作業(yè)干凈整潔程度降低，我們可以這樣去交流：“你把我的書桌撞翻了，作業(yè)臟了，書也亂了，我感覺很不舒服。”而不是說：“你這個(gè)人怎么這么煩，你故意的嗎？”不同的話語，會(huì)帶來不一樣的結(jié)果。
讓我們重溫我們之前在校園的溝通，如果出現(xiàn)溝通困難，或者遭遇霸凌，第一時(shí)間可以求助老師和家長。老師和家長也要注意引導(dǎo)學(xué)生間良好的溝通。
●制定學(xué)習(xí)目標(biāo)
同學(xué)們可以根據(jù)自身具體情況，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃。在制定目標(biāo)時(shí)，首先制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃樹立每個(gè)階段的目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，小目標(biāo)的達(dá)成能夠讓同學(xué)們一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
【家長篇】
●多傾聽、多交流
開學(xué)之際，不妨邀請(qǐng)孩子來個(gè)家庭會(huì)議，坐下來與孩子好好聊聊假期的表現(xiàn)和開學(xué)后可能會(huì)出現(xiàn)的狀況，了解彼此的情緒感受和擔(dān)心，引導(dǎo)孩子理性看待，做好心理過渡。在了解孩子的情緒感受和想法后，父母也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)，回憶一下自己當(dāng)年開學(xué)的感受，幫助孩子從不同的視角看待問題。
●做好情緒管理
作為家長，當(dāng)孩子觸到你的“逆鱗”時(shí)，要學(xué)會(huì)感知，比如在感到胸悶時(shí)，要趁爆發(fā)前幾秒離開那個(gè)場景，讓彼此喘口氣。等平靜下來再去看看孩子，把自己的感受告訴孩子，比如“看你半小時(shí)才寫了幾個(gè)字，媽媽怕你寫不完，很擔(dān)心”之類，將心比心，才能更好地跟孩子一起想辦法解決問題?？傊⒆硬粫?huì)變成你想要的樣子，只會(huì)成長為你的樣子。父母平時(shí)的言傳身教，面對(duì)變化時(shí)的情緒穩(wěn)定，就是孩子最好的榜樣。
●關(guān)注孩子身心狀態(tài)
新學(xué)期的到來，有孩子可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)，家長要細(xì)心留意孩子的行為變化，主動(dòng)了解孩子的情緒狀態(tài)和內(nèi)心需求，接納孩子的負(fù)面情緒；理解與尊重孩子的選擇，控制好自己的情緒；帶動(dòng)、鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，按時(shí)作息。教會(huì)孩子學(xué)會(huì)尋求支持，當(dāng)遇到困難時(shí)，勇于向家人、老師、朋友、心理專業(yè)人士尋求幫助。
